รีวิวหนังสือ “พีระมิดสามสุข”

รีวิวหนังสือ “พีระมิดสามสุข”

เป็นหนังสือที่ตอนแรกไม่ได้คิดจะหยิบขึ้นมาอ่านเลย จนไปพลิก ๆ ดูแล้วเจอว่าคนเขียนคือ คุณชิอน คาบาซาวะ แบบว่าผมเป็นแฟนของนักเขียนคนนี้

ก็เลยซื้อมาอ่านทันที ไม่ผิดหวังครับ คนอะไรเขียนหนังสือได้เข้าใจง่ายและสนุก อยากเขียนได้แบบนี้บ้าง

 แนะนำให้ทุกท่านลองอ่านกัน

หนังสือจะว่าด้วยแนวทางการสร้างความสุขให้กับชีวิต แต่ที่เด็ดกว่าหนังสือเล่มอื่นคือ เล่มนี้จะอธิบายด้วยสารเคมีในสมอง ว่าแต่ละตัวทำงานอย่างไร ส่งเสริมกันยังไง แล้ว เราจะสร้างสารเหล่าได้นี้อย่างไรบ้าง

.

ความสุข 3 แบบ

หนังสือบอกสารเคมีในสมองมีอยู่ 3 ตัวหลัก ๆ ที่สร้างความสุขให้กับเรา ได้แก่

เซโรโทนิน – ตัวนี้เป็นรากฐานของทั้งหมด คือ ความสุขที่ได้จากการมีสุขภาพกายและใจที่ดี

ออกซิโตซิน – เป็นความสุขจากความรัก ความผูกพัน มิตภาพ และ การได้รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคม

โดพามีน – เป็นความสุขยอดบนสุดของปิรามิด คือ ความสุขจากทรัพย์สิน ความสำเร็จ บรรลุเป้าหมาย ชื่อเสียง เกียรติยศ ซึ่งเวลาเราเล่นเกมแล้วมีความสุข ก็เพราะจากโดพามีนนี้หล่ะ

.

ความสุข 3 ตัวนี้ต้องประสานกัน มีให้ครบ เน้นบางตัวไปสุดท้ายก็จะพัง เช่น เน้นแต่ความสำเร็จ (โดพามีน) จนหักโหมลืมสุขภาพ (เซโรโทนิน) สุดท้ายก็จะพัง

การไม่ดูแลสุขภาพจะทำให้ขาดเซโรโทนิน จะทำให้เรา ไม่มีสมาธิ ฟุ้งซ่าน หงุดหงิดง่าย ท้อแท้ ซึ่งก็จะนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ ทั้งในแง่ความสัมพันธ์และการทำงาน

การสร้างความสุขแบบยั่งยืนต้องทำฐานให้มั่นคง คือ มีสุขภาพกายใจให้ดีก่อน ให้ความสำคัญกับครอบครัว คนรอบข้าง แล้วค่อยมาที่ งาน และ ความสำเร็จ

หรือก็คือ เซโรโทนิน  ออกซิโตซิน  โดพามีน

ส่วนตัวผมว่า ฟังดูก็ไม่ได้ใหม่มาก แต่พอได้อ่านการอธิบายในเชิงสารเคมีแล้วสนุกดี เห็นภาพไปอีกแบบ แนะนำให้ไปอ่านกัน

.

7 เทคนิคการสร้าง เซโรโทนิน (สุขภาพกายใจ)

  1. นอนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย เดินตอนเช้าสัมผัสแสงแดด
  2. ตระหนักรู้ถึงความสุขเล็ก ๆ ในปัจจุบัน เช่น วันนี้ออกกำลังกายได้มากกว่าเมื่อวาน แค่นี้ก็พอแล้ว สะสมความสุขเล็ก ๆ ไปเรื่อย ๆ หนังสือบอก คนที่ไม่ตระหนักถึงความสุขเล็ก ๆ ก็มักจะไม่เห็นความสุขที่ใหญ่กว่า
  3. เดินตอนเช้าอย่างมีสติ
  4. รู้จักผ่อน รู้จักเร่ง คือ หาเวลาพักบ้าง ไม่ใช้โหมทำงานอย่างเดียว
  5. ทำสมาธิหลังตื่นนอน
  6. สร้าง output ความสุขเล็ก ๆ  เช่น เขียนว่าวันนี้มีความสุขอะไรบ้าง 3 อย่าง
  7. ใช้ชีวิตกลางธรรมชาติ

.

7 เทคนิคการสร้าง ออกซิโทซิน (ความผูกพัน)

  1. แสดงความซาบซึ้งใจ และ บันทึกความซาบซึ้งใจ หรือ ง่าย ๆ คือ กล่าวคำขอบคุณให้กับคนรอบข้าง
  2. แสดงน้ำใจ หรือ บันทึกการมีน้ำใจ เช่น ลุกให้คนนั่งบนรถเมล บอกทางคนที่หลงทาง เป็นต้น
  3. ครอบครัวและเพื่อนสำคัญ คือ การได้กอด เล่นกับคนในครอบครัว หรือ พูดคุยสังสรรค์กับเพื่อน
  4. เรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ เพื่อพัฒนาความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
  5. มีส่วนร่วมในชุมชม เช่น ทำกิจกรรมอาสา
  6. สร้างชุมชน เช่น หากิจกรรมที่ชอบ แล้วชวนคนอื่นมาทำร่วมก้น
  7. เลี้ยงสัตว์ ปลูกต้นไม้ เช่น ได้กอดสัตว์เลี้ยง

.

7 เทคนิคการสร้างโดพามีน (ความสำเร็จ)

  1. ซาบซึ้งกับเงินทองสิ่งของ เป็นการเชื่อมโยงโดพามีนเข้ากับออกซิโทซิน
  2. การควบคุม คือ การคุมไม่ให้ตัวเองเสพติดอะไรบางอย่างเกินไป เช่นการดื่ม หรือ การเล่นเกม การหลงไปกับสิ่งที่สนุกเพลิดเพลินแม้จะได้โดพามีนเยอะ แต่ความอยากจะนำไปสู่การเสพติดได้ ต้องควบคุมบ้าง
  3. พัฒนาตนเอง จะสร้างความภูมิใจให้ตนเองครับ ซึ่งเป็นความสุขยอดบนสุด
  4. ทดลองทำสิ่งที่ท้าทาย คือให้ลองออกจากคอมฟอร์ตโซนบ้าง
  5. ทำให้ใจเต้นตึกตักบ้าง เช่น ลองทำสิ่งใหม่ ๆ หาประสบการณ์ใหม่ ๆ
  6. การให้ แต่ไม่ใช่ให้จนตัวเองลำบากนะ แต่คือการให้ ที่ไม่เกินขีดจำกัดของตัวเอง ให้แบบมีความสุข
  7. ค้นหางานของชีวิต คือ งานที่เราทำมักจะเป็นการเพื่อดำรงชีพ หรือ งานที่ชอบ แต่หนังสือบอกว่า ถ้าเป็นไปได้ให้ค่อย ๆ ค้นหางานแห่งชีวิต คือ ประมาณว่า ฉันเกิดมาเพื่อทำสิ่งนี้ เป็นการค้นพบตัวตน

.

ยาวนิดนะครับ แต่ก็พยายามสรุปใจความให้ครบในโพสเดียว ตอนแรกกะจะเขียนต่อเนื่อง ๆ หลาย ๆ ตอน แต่ก็กลัวว่าจะไม่เข้ากับธีมเพจที่เน้นเกมมิฟิเคชัน เลยคิดว่า เอายาวหน่อย แต่ครบเลยดีกว่า

ก็ยังมีอีกหลายอย่างมากที่หนังสือเล่า แต่ไม่ได้เอามาเขียน ถ้าท่านใดสนใจก็ไปอ่านได้นะครับ เล่มนี้แนะนำเลย

.

เล่มนี้ก็ช่วยให้ผมเข้าใจกลไกของเกมมิฟิเคชันมากขึ้นนะ ว่ามันทำงานกับโดพามีนยังไง แล้ว เราจะเอาพวก PBL ไปโยงกับออกซิโทซิน และ เซโรโทนินได้ยังไง ให้การจูงใจของเรานั้นยั่งยืนครับ

เล่มที่ 43 / 2565


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: